SYV TRÆNINGSTIP FRA TOPRYTTER ANNE SOFIE NIELSEN

Anne Sofie Nielsen, kaldet Fie i daglig tale, bød på de sociale medier velkommen til 2021 med syv tip til træningen af den islandske hest

”I det nye år krydser jeg fingre for et godt helbred, mange gode oplevelser med heste og menneskene omkring dem, og masser af spændende ny læring.
Jeg har i noget tid nørdet lidt med, hvad der skal til for at blive en god rytter. Hvorfor rykker nogle og ikke andre?

I syv punkter har jeg samlet viden fra kurser i mental-coaching, artikler og bøger om talentudvikling og egne erfaringer.

Oprindeligt var de ment som ”note to self”, men måske kan andre også have glæde af dem.”

De syv tip blev til stor glæde og inspiration for rigtig mange ryttere, og eMagasinet Islands Hest har fået lov til at dele Fies træningstips med vores læsere.

Tip 1: DU SKAL TRO PÅ DET

Tro på det og tag ansvaret for din udvikling. Først og fremmest skal man virkelig tro på, at man kan forbedre sig.
Det lyder jo meget logisk, men mange tvivler på, om de overhovedet kan udvikle sig og blive rigtig gode.
Omgiv dig med mennesker, der tror på dig. Der er ikke noget mere ødelæggende for selvtilliden og motivationen end at mærke andre tvivler på dig.
Tror du ikke helhjertet på sagen, gør du heller ikke det, der skal til for at rykke.
Alle kan med de rigtige redskaber, kan udvikle sig og blive en bedre rytter.
Så tro på det og tro på dig selv.

Tip nr. 2: DU SKAL UDFORDRE DIG SELV

Udvikling og udfordringer følges ad. Udfordringer kan være ubehagelige. Du skal være parat til at møde ubehaget, acceptere det og stadig gøre det, du har planlagt.
Er du utryg ved hesten, så få hjælp, så du får redet alligevel.
Er du bange for at fejle og for, hvad de andre tænker, når du starter til stævne?
Så vær modig, hold fast i årsagen til, at du ville starte stævne.
At springe fra er først en lettelse, men på den lange bane, er det jo frustrerende, hvis det bremser dig i det, du drømmer om.
Når vi prøver noget nyt, som vi ENDNU ikke mestrer, er der risiko for fiasko.
Måske dukker forstyrrende tanker op, og det føles ubehageligt.
Prøv at acceptere dem alligevel. Fejl og fiasko er en del af pakken, når man skal lære nyt.
Det sker for alle. Har du det svært med at lave fejl så tænk, at det kan være en mulighed for at få erfaring, i stedet for at se det som en fiasko.
I processen finder vi ofte ud af, hvad der ikke virkede, eller hvad du endnu ikke mestrer.
Netop det er vigtig information på din vej til at blive bedre. Derfor skal du være udholdende.
Du skal have mental styrke til at prøve igen – med risiko for at fejle igen og igen. Indtil du mestrer det nye.

Tip nr.3: DU SKAL FÅ OVERBLIK

Der findes masser af metoder til at afdække mål og dele det ned i mindre, mere overskuelige bidder.
Bidderne trænes del for del og trin for trin, indtil du til sidst kan kombinere dem og nå dit mål.
En stor udfordring kan være at få overblik over, hvad det præcis er, der skal til for at komme i mål.
Hvilke dele består succesen af? Hvilke krav er der til hesten? Hvad skal du kunne?
Èn måde at finde ud af det på er ved at tale med en, der har gået vejen før dig.
En der har været igennem en tilsvarende proces og hvis erfaringer, du kan nyde godt af.
En dygtig instruktør kan også hjælpe dig til at få overblik over opgaverne. Hvad skal du gøre? Hvordan skal du gøre det? Hvorfor skal du gøre det? Og hvornår?
Drejer det sig om noget, du skal lære at mærke, når du rider, så hjælper det at prøve en hest, som allerede kan det, du gerne vil kunne med din egen hest.
At forstå hvordan hesten skal føles, kan du hverken kan læse dig til, se andre udføre eller bare få forklaret.
Her er en god, veluddannet hest den bedste ridelærer.

Örn f. Efri-Gegnisholum

Tip nr. 4: DU SKAL ØVE SYSTEMATISK

Du skal øve dig systematisk. Det kræver motivation og selvdisciplin at blive ved med at øve sig.
Også når vejret er dårligt, kæresten kalder, eller hesten ikke forstår, hvad du vil og gør noget helt forkert.
Øvelse og træning er vejen frem. Du er nødt til at investere tid på at øve dig, for det er sådan, du får erfaring.
Jo flere heste du rider, jo mere får du øvet dig. Hvis du gerne vil optimere din træning af hesten så forsøg at gøre det mere systematisk.
Når du har afdækket, hvad der skal til for at nå̊ dit mål (se tip nr.3), kan du bruge punkterne til at lave en træningsplan.
Hvad er det første, du og hesten skal kunne for at komme nærmere dit mål?
Hvad skal I derefter?
Med overblik over træningen, bliver udfordringerne mere overskuelige.

Tip nr. 5: DU SKAL GØRE DIG UMAGE

Det er ikke kun, hvor meget du øver, der afgør, om du bliver god. Det er også måden, du træner på.
Du er nødt til at have fuld opmærksomhed. Både på dig selv og på hesten, når du rider.
Der er meget at holde styr på. Du skal lære at kontrollere både din egen og hestens krop. Du skal kunne styre din egen psyke og registrere hestens sindstilstand.
Alt efter hvad du mærker, skal du beslutte, hvilke signaler du skal give, hvilke øvelser du skal bruge, hvilket tempo du skal ride etc.
Du prøver nye ting af. Mærkede du nogen forandring? Man kan opøve sin evne til at holde fokus og koncentration.
Forskellige teknikker kan hjælpe din opmærksomhed tilbage på opgaven, hvis tanker og følelser har det med at rive dig væk.
Efter hver træning, skal du huske, hvilke nye tiltag, der resulterede i hvilke forandringer.
En træningsdagbog, hvor du noterer dine observationer, kan være en god hjælp til at huske det hele. På den måde går du fra hver eneste træning med mere erfaring.
Skal du virkelig rykke, skal du træne fokuseret, struktureret og strategisk hver gang.

Tip nr. 6: DU SKAL VÆRE TÅLMODIG

Fokuser på udviklingen og processen, mens du arbejder efter resultatet. Træning af heste kræver tålmodighed, og resultaterne kan være længe undervejs.
Derfor er det vigtigt også at glæde sig over små fremskridt. Små succeser gør det sjovt at træne.
Glæd dig over, at du har mulighed for at være fuldstændig fokuseret, opslugt og engageret i noget, du virkelig brænder for.
Nyd din passion og nyd, at ikke én dag til hest er den samme.

Tip nr. 7: DU SKAL HOLDE DIG I FORM

Du skal kunne sidde afspændt og balanceret på hesten uden at forstyrre den. Ellers kan den ikke bevæge sig løsgjort og utvunget.
Din krop er dit værktøj til kommunikation med hesten. Skal du kommunikere præcist, skal du have styr på din krop.
Hvis dele af din krop konstant er i bevægelse, svarer det til en person, der snakker uafbrudt.
Input non stop gør enten hesten stresset, eller også holder den bare op med at lytte.
Din krop skal desuden opfatte, hvad hesten gør under dig. Det kræver kropsbevidsthed, god balance og kropskontrol at have overskud til at mærke hesten samtidigt med, den skal rides.
Ud over at træne din opstilling og balance på hesten, kan det være givende at træne kroppen på andre måder.
Det kan for eksempel være med pilates, yoga eller TRX for blot at nævne nogle få træningsmetoder.

OPSUMMERING

De 7 tip: Tro på dig selv, vær ihærdig, øv dig, gør dig umage og giv dig selv udfordringer.
Bliv ved til du lærer at mærke, hvordan hesten føles, når det er rigtigt, når det næsten er rigtigt, og når det er helt forkert.
Snak med en, der har gået vejen før dig. Nyd hesten, nyd at blive fuldstændig opslugt af din passion og glæd dig med de mennesker, der tager rejsen sammen med dig.

Jeg håber, du er blevet inspireret eller har fået øje på nogle ting, du kan gøre anderledes.

Fortsat god træning!

AF HELLE SKRAM DE FRIES
Foto MATHILDE BØGH